食譜ID / 129

海鮮義大利麵

營養建議: 清炒是意大利麵中熱量最低的烹調方式,建議可將部份海鮮替換成深海魚類及鮭魚,可增加攝取DHA/EPA的機會。 熱量: 618

4 人份 45 min

食 材

  • 義大利麵 170公克
  • 洋蔥 150公克
  • 番茄 250公克
  • 魷魚圈 100公克
  • 蛤蜊 100公克
  • 海蝦 120公克
  • 200公克
  • 橄欖油 2湯匙
  • 大蒜 2瓣
  • 白葡萄酒 100公克
  • 去皮蕃茄 300公克
  • 1/2茶匙
  • 黑胡椒粉 1/4茶匙
  • 羅勒葉 3公克

步 驟

  • Step1

    將義大利麵用沸水燙軟備用。

  • Step2

    中式炒鍋,依次放入橄欖油、洋蔥、番茄、魷魚圈、蛤蜊、海蝦、大蒜、煮軟的義大利麵和所有調味料,蓋上鍋蓋。

  • Step3

    用中大火煮至產生蒸汽鎖後,轉小火燜10分鐘。開蓋,將鍋內的食材翻拌均勻,繼續蓋上鍋蓋煮10分鐘即可。


小撇步

1湯匙 = 15毫升,1茶匙=5毫升

留言