食譜ID / 682

大阪燒

一般的大阪燒是用麵粉加上蔬菜與肉類煎成餅狀,而這次用了蛋白素取代麵粉,不僅可以增肌減脂,也是低熱量食譜的好選擇。

2 人份 30 min

食 材

  • 大阪燒醬_醬油 1大匙
  • 大阪燒醬_烏醋 1大匙
  • 大阪燒醬_番茄醬 1大匙
  • 麵糊_山藥泥 50g
  • 麵糊_板豆腐 100g
  • 麵糊_雞蛋 2顆
  • 麵糊_鱈魚香絲碎(可不加) 20g
  • 麵糊_柴魚片 5g
  • 麵糊_優質蛋白素 1匙
  • 麵糊_鹽 些許
  • 豬肉片 6片
  • 高麗菜絲 250g
  • 低卡美乃滋 適量
  • 海苔粉 適量
  • 柴魚片 適量
  • 橄欖油 適量

步 驟

  • Step1

    將大阪燒醬料的材料全部攪拌均勻備用。

  • Step2

    將麵糊材料全部混合均勻。

  • Step3

    將高麗菜絲放入麵糊中拌勻。*小撇步

  • Step4

    不沾鍋中放入橄欖油,依序放入豬肉片與高麗菜麵糊。

  • Step5

    待成形時先放入盤中,準備翻面。 因為沒有添加麵粉,所以質地比較軟,可以試試看這個翻面的方法。

  • Step6

    將鍋子蓋在盤子上,再將鍋子與盤子一起翻過去,就可以有漂亮的大板燒囉。

  • Step7

    依序塗上一開始做好的大阪燒醬,擠上低卡美乃滋,撒上海苔粉與柴魚片就完成了。


小撇步

*高麗菜麵糊拌好後就要趕緊來煎囉,以免出水讓麵糊水分太多喔~
*大阪燒醬也可去超市買喔~
*喜歡什麼配料都可以自己做添加,重點是麵糊不可以太濕喔~
*放上高麗菜麵糊時不用一直去壓喔,口感比較蓬鬆也較好吃。

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