食譜ID / 130

羅宋湯

營養建議: 羅宋湯是適合減重的低熱量湯品,蕃茄中的茄紅素對於攝護腺與心血管都有不錯的保護效果,可使用橄欖油,並先將蕃茄炒軟,有利茄紅素吸收。熱量:651

4 人份 50 min

安麗 2018.12.20

食 材

  • 牛腩切塊 400克
  • 植物油 4湯匙
  • 番茄去皮切塊 700克
  • 馬鈴薯去皮切塊 400克
  • 紫洋蔥切塊 300克
  • 高麗菜切大塊 450克
  • 400毫升
  • 400克
  • 罐頭番茄醬 100克
  • 番茄醬 50克
  • 香葉 2片
  • 1湯匙
  • 1湯匙
  • 黑胡椒粉 1/2茶匙

步 驟

  • Step1

    番茄去皮後切成大塊;馬鈴薯、洋蔥、高麗菜全都切大塊;香腸切厚片備用

  • Step2

    使用荷蘭式烤鍋,預熱後加入植物油,放入牛腩塊,翻炒至表皮呈金黃色

  • Step3

    加入番茄、馬鈴薯、洋蔥和2/3個高麗菜、水、罐頭番茄醬、番茄醬和香葉(月桂葉)。用大火煮至產生蒸汽鎖後,轉小火燜煮45分鐘

  • Step4

    出鍋前加入剩餘的高麗菜,用鹽、糖和黑胡椒粉調味,繼續燜煮5分鐘即可。


小撇步

1湯匙 = 15毫升,1茶匙 = 5毫升

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