食譜ID / 566

抹茶蛋白酥炸魚佐巴西里優格

以抹茶蛋白素加入麵包粉,伴著新鮮魚肉進行料理,沾0熱量的巴西里優格,濃濃的抹茶香及滿滿的蛋白質,讓下午的嘴饞也顯得格外健康!總熱量:260

1 人份 90 min

食 材

  • 鯛魚塊或虱目魚 4塊
  • 麵粉 2湯匙
  • 麵包粉 2湯匙
  • 優格 2湯匙
  • 巴西里 少許
  • 優質蛋白素 抹茶口味 1匙
  • 雞蛋 1顆
  • 檸檬 一顆
  • 鹽巴 少許
  • 特級冷壓橄欖油 少許

步 驟

  • Step1

    將魚塊撒上鹽巴、巴西里醃至一小時備用,雞蛋打散備用

  • Step2

    將少許抹茶蛋白素、鹽巴、巴西里(也可加入少許檸檬汁)加至優格裡面攪拌均勻

  • Step3

    將醃好的魚塊裹上薄薄一層抹茶蛋白素沾上蛋液後再裹滿麵包粉

  • Step4

    鍋中倒入橄欖油開中火,將裹好粉的魚條煎炸至表面金黃

  • Step5

    最後撒上抹茶蛋白素擺盤上菜就完成了


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