食譜ID / 866

【促進代謝】海南雞飯

雞腿不僅含有豐富蛋白質,搭配蔥薑末炒香蒸煮,酸甜料理能開胃還可以幫助代謝!總熱量:1500大卡

1 人份 40 min

AmCook 2022.07.28

食 材

  • 70公克
  • 高湯 適量
  • 綠花椰、胡蘿蔔 共300公克
  • 少許
  • 特級冷壓橄欖油 2茶匙
  • 蔥段 適量
  • 去骨雞腿 120公克
  • 蔥薑末 適量
  • 米酒 1平匙
  • 蔥薑末(醬汁) 適量

步 驟

  • Step1

    雞腿加少許米酒和蔥段醃漬一下去腥備用。

  • Step2

    綠花椰洗淨切小朵;胡蘿蔔切片;米洗淨瀝乾,備用。

  • Step3

    不沾鍋加入橄欖油及調味的蔥薑末炒香,放入米、高湯蒸煮。

  • Step4

    將鍋子放入雞腿、胡蘿蔔,蓋上鍋蓋,燉煮12分鐘後,加入綠花椰,再煮3分鐘關火,燜5分鐘。

  • Step5

    取出雞腿肉切片,米飯加鹽調味,所有食材盛盤,淋上醬汁即可。

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